منارة السنة
10-26-2005, 09:31 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذا الموضوع مهم جدا لكل من يستخدم الحاسب الآلي
ولكل من يجلس عليه كثيرا )005
ولقد استفدت منه كثيرا
وهو طويل قليلا
دليل الإستخدام الصحي للحاسب الآلي من موقع ميكروسوفت :
تنبيه :
إستعمال الفأرة mouse أو لوحة المفاتيح keyboard قد يتسببان بإصابات جدية .
في حالة الشعور بأي ألم في الكتفين أو العنق أو اليدين أو أي ألم آخر.. يجب عدم إهمال هذا
الشعور , وإستشارة الطبيب على الفور .
=== إتباع الوضعية الصحيحة ===
في كل الأحوال من المحبذ أن نغير جلستنا أثناء العمل أمام الحاسب , وأن ننهض من أمامه
ونتحرك .
وإليكم إقتراحات لتحسين جلستنا أمام الحاسب :
( تظهر أرقام على الصور التالية توضح الوضعيات المشروحة أدناه )
لدعم الظهر :
- إستخدم مقعدا يسند منطقة الظهر السفلي (وضعية 1)
- عدّل وضعيتك أمام المائدة وإجعل إرتفاع المقعد يتناسب معه (وضعية 2)
http://n.domaindlx.com/my100/healthycomp1.jpg
لوضعية أقدام مريحة :
- أبعد الموادَ مِن تحت منضدتِكِ لإتاحة حرية الحركة للقدمين .
- إستعمل ركيزة للقدمين , في حالة كونهما لا ترتاحان على الأرضية .
لراحة اليدين :
- ضِعْ لوحةَ المفاتيح والفأرَة في نفس الإرتفاعِ , بحيث تكون بنفس مستوى المِرْفَقِ تقريبا .
الذراعان من أعلى يجب أن تكونا مرتاحتين على الجنبين (وضعية 3)
http://n.domaindlx.com/my100/healthycomp2.jpg
عند الطِباعة , ضع لوحةَ المفاتيح أمامك وإجعل مكان الفأرِة قريبا منها ( وضعية 4)
- ضِعْ الموادَ والأجهزة المستعملةَ كثيراً بحيث تكون في متناول اليد , فتصلها براحة وسهولة
(وضعية 5)
http://n.domaindlx.com/my100/healthycomp3.jpg
لراحة الرسغين والأصابع :
- أبقِ رسغيك بشكل مستقيم أثناء الطباعة وإستخدام الفأرة . تجنبْ إنثناء الرسغين لفوق أو أسفل، أَو للجنبين .
في بعض أنواع لوحات المفاتيح تكون هنالك ركيزة من الأسفل , قُم برفعها أن كان هذا يساعد في
راحة رسغيك .
- أثناء إستخدام لوحة المفاتيح , ضع الكفين والمعصمين فوق لوحة المفاتيح بحيث تكون لديك حرية
الحركة بكل ساعديك , بدلا من الضغط على الأصابع .
لراحة العنق:
- ضع قمةَ الشاشةِ بموازاة مستََوى البصر (رقم 6) .
- مستخدمو المنظار الطبي ذي البؤرة الثنائية , قد يحتاجون لتخفيض الشاشة قليلا أو إستشارة مختص .
- ضع الشاشة أمامك مباشرة ..
وفي حالة أنك تستخدم أوراقاً أثناء إستعمال الحاسب أكثر من النظر للشاشة , ضع الأوراق أمامك , وأزح الشاشة قليلا
للجنب . ومن المفضل أن يكون هنالك أداة ماسكة للأوراق بحيث تسهل الإستعمال أكثر .
http://n.domaindlx.com/my100/healthycomp4.jpg
لتَقليل إجهاد العين:
- ضع الشاشة بعيدا عنك مسافة طول ذراعك كلها .
- ضع الشاشة بعيداً عن مصادر الضوء الساطعة , بحيث تتجنب الإنعكاسات , أو إستعمل ستائرَ النوافذ للحد من
إنعكاس الضوء.
- تذكّرْ أن عليك تنظيف شاشتِكَ .. وإن كنت ترتدي المنظار الطبي , أيضا واظب على تنظيفه .
- عدّل تعريفات وضوح الشاشة بشكل يريح بصرك .
شعور بالخفة:
القوى الفيزيائية لها ردود أفعال على أجسادنا بشكل مستمر. ليست فقط القوى ذات التأثير العالي
- مثل إصطدام السيارات - هي التي تسبب لنا الاذى الجسدي .. بل أيضا القوى ذات التأثير غير
الواضح أو المنخفض تضرنا كذلك . كما تسبب عدم الراحة في حال تكرارها أو ممارستها خلال
فترات زمنية طويلة.
انقلب الموضوع إلى فيزياء :D
بعض أنواع القوى المنخفضة تتضمن:
1-القوة الحركية dynamic force : هي القوة التي نبذلها من خلال الحركة من مثل الضغط
على أزرار لوحة المفاتيح أو إستعمال فأرة الكمبيوتر.
2. القوة الساكنة (الاستاتيكية) static force :القوة التي تستمر عليها لفترة من الزمن مثل
مسك الفأرة أو حمل سماعة الهاتف.
3- قوة الاحتكاك contact force or friction force: القوة الحادثة عند التوقف على
حافة أو سطح خشن مثل وضع المعصم على حافة المكتب.
لتقليل آثار هذه القوى على جسمك جرب اتباع التالي:
1- عند الكتابة بواسطة لوحة المفاتيح , أبق أصابعك في وضع الاسترخاء .
2- دائما كن مرناً بالطباعة , أي لا تضغط على الزر بقوة حتى عند استخدام الفأرة.
3-إمسك الفأرة و يدك في وضع الاسترخاء و لا تضغط على الفأرة بقوة .
4-تجنب وضع راحة اليد او المعصم على أي نوع من السطوح عند الطباعة ( الوضعية 7 ) .
تستطيع أن تريح راحة اليد فقط في حالة عدم الطباعة.
5-أرخ عضلات يديك في حالة عدم الطباعة او في حالة عدم استخدام الفأرة.لا تضع ساعديك أو
يديك على الحواف من مثل حافة المكتب.
6-عدّل مقعدك بحيث لا يضغط على مؤخرة الركبتين ( الوضعية 8)
http://n.domaindlx.com/my100/healthycomp5.jpg
http://n.domaindlx.com/my100/healthycomp6.jpg
راحة :
إن الراحة تساعد الجسم على إستعادة النشاط . وكذلك على تجنب الشد العضلي
(musculoskeletal disorders (MSDs .
زمن فترات الراحة التي يتوجب علينا أخذها , يتوقف على مقدار العمل الذي تبذله أثناء الطباعة. إن
توقف النشاط و الإسترخاء , ما هي إلا وسيلة واحدة من وسائل الراحة .. لكن هناك الكثير
غيرها .. على سبيل المثال : تغيير وضعية الجلوس الى الوقوف أثناء الطباعة أو أثناء التحدث
هاتفياً , يساعد بعض العضلات على الإسترخاء بينما العضلات الباقية تبقى منتجة.
كي نعمل بشكل مثمر أكثر , نحاول إتباع التالي:
1-خطط عملك و إبدأ بتنفيذه بحيث لا تعمل نفس الشيء لفترة طويلة أو تستعمل نفس الجزء من
الجسم .
2-إستعمل وحدات إدخال مختلفة : مثل الفأرة و لوحة المفاتيح لإنجاز نفس الموضوع . مثلا :
لأداء وظيفة تتطلب التصفح, تستطيع أن تستعمل عجلات الفأرة إضافة الى الأسهم الموجودة على
لوحة المفاتيح.
3-تعامل بكفاءة أكثر عند استخدام البرامج software و مكونات الحاسب hardware عن
طريق قراءة المعلومات المرفقة مع هذه المنتجات.
كن معافى :
* إن نمطَ حياةٍ صحياً يساعد على الإستمتاع بأداء النشاطات اليومية المختلفة متضمناً الوقت الذي
تقضيه على الحاسب الالي. أيضا إكتساب معلومات أكثر للحفاظ على صحتنا , خطوة مهمة كي
نكون صحيين أكثر ومثمرين أكثر أثناء استخدام الحاسب الآلي.
المصدر شركة مايكروسوفت (http://www.microsoft.com/hardware/hcg/default.html)
وفي الأخير أتمنى السلامة للجميع
وأتمنى أن يقوم الجميع بهذه التعليمات
:)
دمتم في رعاية الله
هذا الموضوع مهم جدا لكل من يستخدم الحاسب الآلي
ولكل من يجلس عليه كثيرا )005
ولقد استفدت منه كثيرا
وهو طويل قليلا
دليل الإستخدام الصحي للحاسب الآلي من موقع ميكروسوفت :
تنبيه :
إستعمال الفأرة mouse أو لوحة المفاتيح keyboard قد يتسببان بإصابات جدية .
في حالة الشعور بأي ألم في الكتفين أو العنق أو اليدين أو أي ألم آخر.. يجب عدم إهمال هذا
الشعور , وإستشارة الطبيب على الفور .
=== إتباع الوضعية الصحيحة ===
في كل الأحوال من المحبذ أن نغير جلستنا أثناء العمل أمام الحاسب , وأن ننهض من أمامه
ونتحرك .
وإليكم إقتراحات لتحسين جلستنا أمام الحاسب :
( تظهر أرقام على الصور التالية توضح الوضعيات المشروحة أدناه )
لدعم الظهر :
- إستخدم مقعدا يسند منطقة الظهر السفلي (وضعية 1)
- عدّل وضعيتك أمام المائدة وإجعل إرتفاع المقعد يتناسب معه (وضعية 2)
http://n.domaindlx.com/my100/healthycomp1.jpg
لوضعية أقدام مريحة :
- أبعد الموادَ مِن تحت منضدتِكِ لإتاحة حرية الحركة للقدمين .
- إستعمل ركيزة للقدمين , في حالة كونهما لا ترتاحان على الأرضية .
لراحة اليدين :
- ضِعْ لوحةَ المفاتيح والفأرَة في نفس الإرتفاعِ , بحيث تكون بنفس مستوى المِرْفَقِ تقريبا .
الذراعان من أعلى يجب أن تكونا مرتاحتين على الجنبين (وضعية 3)
http://n.domaindlx.com/my100/healthycomp2.jpg
عند الطِباعة , ضع لوحةَ المفاتيح أمامك وإجعل مكان الفأرِة قريبا منها ( وضعية 4)
- ضِعْ الموادَ والأجهزة المستعملةَ كثيراً بحيث تكون في متناول اليد , فتصلها براحة وسهولة
(وضعية 5)
http://n.domaindlx.com/my100/healthycomp3.jpg
لراحة الرسغين والأصابع :
- أبقِ رسغيك بشكل مستقيم أثناء الطباعة وإستخدام الفأرة . تجنبْ إنثناء الرسغين لفوق أو أسفل، أَو للجنبين .
في بعض أنواع لوحات المفاتيح تكون هنالك ركيزة من الأسفل , قُم برفعها أن كان هذا يساعد في
راحة رسغيك .
- أثناء إستخدام لوحة المفاتيح , ضع الكفين والمعصمين فوق لوحة المفاتيح بحيث تكون لديك حرية
الحركة بكل ساعديك , بدلا من الضغط على الأصابع .
لراحة العنق:
- ضع قمةَ الشاشةِ بموازاة مستََوى البصر (رقم 6) .
- مستخدمو المنظار الطبي ذي البؤرة الثنائية , قد يحتاجون لتخفيض الشاشة قليلا أو إستشارة مختص .
- ضع الشاشة أمامك مباشرة ..
وفي حالة أنك تستخدم أوراقاً أثناء إستعمال الحاسب أكثر من النظر للشاشة , ضع الأوراق أمامك , وأزح الشاشة قليلا
للجنب . ومن المفضل أن يكون هنالك أداة ماسكة للأوراق بحيث تسهل الإستعمال أكثر .
http://n.domaindlx.com/my100/healthycomp4.jpg
لتَقليل إجهاد العين:
- ضع الشاشة بعيدا عنك مسافة طول ذراعك كلها .
- ضع الشاشة بعيداً عن مصادر الضوء الساطعة , بحيث تتجنب الإنعكاسات , أو إستعمل ستائرَ النوافذ للحد من
إنعكاس الضوء.
- تذكّرْ أن عليك تنظيف شاشتِكَ .. وإن كنت ترتدي المنظار الطبي , أيضا واظب على تنظيفه .
- عدّل تعريفات وضوح الشاشة بشكل يريح بصرك .
شعور بالخفة:
القوى الفيزيائية لها ردود أفعال على أجسادنا بشكل مستمر. ليست فقط القوى ذات التأثير العالي
- مثل إصطدام السيارات - هي التي تسبب لنا الاذى الجسدي .. بل أيضا القوى ذات التأثير غير
الواضح أو المنخفض تضرنا كذلك . كما تسبب عدم الراحة في حال تكرارها أو ممارستها خلال
فترات زمنية طويلة.
انقلب الموضوع إلى فيزياء :D
بعض أنواع القوى المنخفضة تتضمن:
1-القوة الحركية dynamic force : هي القوة التي نبذلها من خلال الحركة من مثل الضغط
على أزرار لوحة المفاتيح أو إستعمال فأرة الكمبيوتر.
2. القوة الساكنة (الاستاتيكية) static force :القوة التي تستمر عليها لفترة من الزمن مثل
مسك الفأرة أو حمل سماعة الهاتف.
3- قوة الاحتكاك contact force or friction force: القوة الحادثة عند التوقف على
حافة أو سطح خشن مثل وضع المعصم على حافة المكتب.
لتقليل آثار هذه القوى على جسمك جرب اتباع التالي:
1- عند الكتابة بواسطة لوحة المفاتيح , أبق أصابعك في وضع الاسترخاء .
2- دائما كن مرناً بالطباعة , أي لا تضغط على الزر بقوة حتى عند استخدام الفأرة.
3-إمسك الفأرة و يدك في وضع الاسترخاء و لا تضغط على الفأرة بقوة .
4-تجنب وضع راحة اليد او المعصم على أي نوع من السطوح عند الطباعة ( الوضعية 7 ) .
تستطيع أن تريح راحة اليد فقط في حالة عدم الطباعة.
5-أرخ عضلات يديك في حالة عدم الطباعة او في حالة عدم استخدام الفأرة.لا تضع ساعديك أو
يديك على الحواف من مثل حافة المكتب.
6-عدّل مقعدك بحيث لا يضغط على مؤخرة الركبتين ( الوضعية 8)
http://n.domaindlx.com/my100/healthycomp5.jpg
http://n.domaindlx.com/my100/healthycomp6.jpg
راحة :
إن الراحة تساعد الجسم على إستعادة النشاط . وكذلك على تجنب الشد العضلي
(musculoskeletal disorders (MSDs .
زمن فترات الراحة التي يتوجب علينا أخذها , يتوقف على مقدار العمل الذي تبذله أثناء الطباعة. إن
توقف النشاط و الإسترخاء , ما هي إلا وسيلة واحدة من وسائل الراحة .. لكن هناك الكثير
غيرها .. على سبيل المثال : تغيير وضعية الجلوس الى الوقوف أثناء الطباعة أو أثناء التحدث
هاتفياً , يساعد بعض العضلات على الإسترخاء بينما العضلات الباقية تبقى منتجة.
كي نعمل بشكل مثمر أكثر , نحاول إتباع التالي:
1-خطط عملك و إبدأ بتنفيذه بحيث لا تعمل نفس الشيء لفترة طويلة أو تستعمل نفس الجزء من
الجسم .
2-إستعمل وحدات إدخال مختلفة : مثل الفأرة و لوحة المفاتيح لإنجاز نفس الموضوع . مثلا :
لأداء وظيفة تتطلب التصفح, تستطيع أن تستعمل عجلات الفأرة إضافة الى الأسهم الموجودة على
لوحة المفاتيح.
3-تعامل بكفاءة أكثر عند استخدام البرامج software و مكونات الحاسب hardware عن
طريق قراءة المعلومات المرفقة مع هذه المنتجات.
كن معافى :
* إن نمطَ حياةٍ صحياً يساعد على الإستمتاع بأداء النشاطات اليومية المختلفة متضمناً الوقت الذي
تقضيه على الحاسب الالي. أيضا إكتساب معلومات أكثر للحفاظ على صحتنا , خطوة مهمة كي
نكون صحيين أكثر ومثمرين أكثر أثناء استخدام الحاسب الآلي.
المصدر شركة مايكروسوفت (http://www.microsoft.com/hardware/hcg/default.html)
وفي الأخير أتمنى السلامة للجميع
وأتمنى أن يقوم الجميع بهذه التعليمات
:)
دمتم في رعاية الله